Kapalabhati

La respiration du feu, crâne luisant, ou encore polissage du crâne : autant de noms évocateurs pour désigner la technique que nous allons explorer ensemble aujourd’hui, Kapalabhati !

Kapalabhati : La Respiration du Feu, une Technique Puissante pour Éveiller l'Esprit

Kapalabhati, une technique énergisante

Kapalabhati est une pratique incontournable en Pranayama et en Kundalini Yoga, reconnue pour ses effets revitalisants. Cette respiration génère de la chaleur, active l’énergie de la Kundalini et prépare le corps comme l’esprit à une pratique intense.
On ne s’aventure pas dans le Pranayama à moitié endormi. L’esprit doit être vif, clair et dynamique. Kapalabhati est une des techniques les plus efficaces pour atteindre cet état.

Dérivé du sanskrit, Kapalabhati signifie littéralement crâne luisant ou qui nettoie le crâne. Cette expression traduit bien ses effets purificateurs : un mental éclairé, lucide et revitalisé. Selon André Van Lysebeth, cette métaphore va bien au-delà de l’image.

Un massage cérébral naturel

Des études récentes montrent qu’à l’inspiration, le volume du cerveau diminue légèrement, tandis qu’à l’expiration, il augmente. Imaginez votre cerveau comme une éponge gorgée de sang. À chaque cycle respiratoire, le volume cérébral varie, stimulant la circulation sanguine. Avec un rythme de repos moyen de 20 respirations par minute, visualisez maintenant l’effet de Kapalabhati, avec ses 120 cycles par minute : c’est un véritable massage du cerveau, accompagné d’une oxygénation puissante.

Kapalabhati : Kriya ou Pranayama ?

Kapalabhati est à la fois considéré comme un Kriya (technique de purification) et comme un Pranayama. Selon Gregor Maehle, s’il est pratiqué avec rétention du souffle, il s’agit d’un Pranayama ; sans rétention, c’est un Kriya. Cette distinction souligne l’importance de Kapalabhati dans la préparation de l’esprit et du corps pour les pratiques respiratoires plus avancées.

La technique de Kapalabhati

Nous allons suivre ici les instructions issues des enseignements de Swami Ramdev, André Van Lysebeth, Gregor Maehle, et B.K.S. Iyengar.

Principes de base

Lors de la respiration normale, l’inspiration demande un effort : les muscles thoraciques se contractent, créant une dépression pour aspirer l’air dans les poumons. À l’expiration, ces muscles se relâchent, ramenant naturellement la cage thoracique à son volume de repos.
Cependant, en contractant davantage les muscles abdominaux et intercostaux internes, nous pouvons forcer l’expiration pour expulser plus d’air.

Dans Kapalabhati, l’effort est inversé : l’expiration devient active et puissante, tandis que l’inspiration se fait de manière passive, par simple relâchement des muscles abdominaux.

Étapes pour pratiquer Kapalabhati

Installez-vous confortablement dans une posture stable (comme décrite dans la vidéo sur Ujjayi). Gardez la colonne vertébrale droite et la cage thoracique érigée.
Prenez quelques cycles de respiration naturelle pour vous recentrer.
Inspirez profondément, puis expirez tout l’air de vos poumons. Relâchez, laissez l’air revenir naturellement dans vos poumons.
Commencez les expulsions actives par le nez, en contractant fortement vos muscles abdominaux pour expulser l’air. Imaginez que votre nombril cherche à se coller à votre colonne vertébrale.
Relâchez la sangle abdominale pour permettre une inspiration passive.
Répétez ce cycle à un rythme régulier.

Quand s’arrêter ?

Pratiquez généralement trois cycles de 120 expulsions, avec des pauses de quelques respirations complètes entre chaque cycle.
Arrêtez dès que vous ressentez de la fatigue ou si le son produit par vos expirations diminue.

Rythme recommandé

Entre 60 et 120 expulsions par minute, soit 1 à 2 impulsions par seconde. Privilégiez une exécution correcte plutôt qu’un rythme rapide.

Les bienfaits de Kapalabhati

Purification respiratoire : expulse l’air vicié résiduel et diminue le taux de CO2 dans le sang.
Activation du diaphragme : stimule la circulation sanguine et améliore le retour veineux.
Massage des organes : tonifie les organes viscéraux et renforce la digestion.
Renforcement abdominal : améliore la tonicité de la sangle abdominale.
Clarté mentale : oxygénation accrue pour un esprit vif et alerte.

Kapalabhati, par sa simplicité et sa puissance, est un outil essentiel pour énergiser le corps et purifier l’esprit. Pratiqué régulièrement, il devient une passerelle vers des pratiques plus profondes de Pranayama et de méditation.

Alors, prêt à expérimenter cette respiration du feu ? Allumez l’énergie en vous et commencez dès aujourd’hui !

Pratique guidée - 15min

Découvrez les effets de Kapalabhati sur votre mental, mais aussi sur votre pratique du Pranayama en combinant les trois techniques vues jusqu'à présent, Kapalabhati, Ujjayi et la Respiration Yogique Complète au cours d'une séquence guidée de 15min.

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