mantras

L'usage des mantras dans la pratique du Pranayama

La longueur du souffle

Pas besoin d'être un yogi pour savoir que la longueur du souffle varie en fonction de notre activité physique, ou encore de notre état mental. Lors d'un effort physique intense, le souffle s'accélère pour alimenter nos cellules en oxygène d'un part, et pour expulser le trop plein de CO2 de notre organisme.

Il est tout à fait naturel que le souffle devienne plus rapide et court lors d'un effort physique. Mais le souffle est aussi un miroir qui reflete parfaitement notre état mental. Lorsque nous sommes stressé, angoissé, agité ou apeuré, le souffle s'accélère, devient saccadé. C'est un automatisme qui répond à nos anciens réflexes de "fight or flight". En cas de danger, le souffle accélère pour nous aider à déguerpir, ou à faire face. Le problème est qu'à leur actuelle, beaucoup souffre d'un stress chronique, permanent, qui tend à nous faire "hyperventiller" en permanence. Et si l'hyperventillation est un excellent exercice ponctuel, il devient nocif, si permanent.

Vous remarquerez qu'en revanche, à l'instant même ou vous ramenez votre attention à votre respiration, le souffle s'allonge et s'appronfondi automatiquement. Et c'est là les des pilliers de la pratique du Pranayama, allonger le souffle.

Attention et allongement

Comme préciser dans le paragraphe précédent, dès que l'attention se porte sur le souffle, se dernier s'allonge. Avec cela le ryhtme cardiaque diminue, et une sensation d'appaisement se fait sentir. La pratique du Pranayama amène donc à focaliser l'attention sur la respiration, pour ralentir, contrôler, approfondir et rythmer cette dernière.

Si le rythme respiratoire moyen d'un adulte est d'environ 20 cycles respiratoires / minute au repos, le Pranayama nous amènera rapidement est abaisser ce rythme à 2, voir 1 cycle respiratoire / minute.

Pour se faire, les deux premiers outils à mettre en oeuvre sont Ujjayi et la Respiration Yogique Complète.

Rythme

"L'élément que nous allons introduire maintenant dans nos exercices de pranayama est capital : il s'agit du rythme et de la proportion entre les diverses phases de l'acte respiratoire. En effet, le cosmos est imprégné de rythme. La rotation de la Terre sur elle-même, et son vol orbital autour du Soleil règlent l'alternance du jour et de la nuit ainsi que celle des saisons. Ces rythmes ne sont pas établsi au hasard, ils découlent de la structure intime de la matière et de l'Univers. Le rythme est une propriété fondamentale du cosmos... L'organisme humain est lui aussi très senseible au rythme, il en est pénétré" Chapitre 16, Pranayama la dynamique du souffle, André Van Lysebeth.

Vous entendrez beaucoup parler de rythme dans votre apprentissage. L'un des rythme qui revient la plupart du temps, sera le fameux 1 : 4 : 2 (voir 1 : 4 : 2 : 1), qui correspond à un temps d'inspiration, pour 4 rétentions internes, et 2 expiration. Ou encore 1 : 1 : 1 : 1, pour Samavritti.

1/4/2

Le rythme 1/4/2 dans le pranayama est une structure classique utilisée pour contrôler le souffle et approfondir ses effets sur le corps et l'esprit. Il est basé sur une proportion spécifique entre les trois phases de la respiration :

1 = Puraka (inspiration)
4 = Kumbhaka (rétention à plein)
2 = Rechaka (expiration)

Origine et Signification

Ce rythme trouve son origine dans les textes yogiques anciens, notamment la Hatha Yoga Pradipika et le Gheranda Samhita, qui décrivent différentes ratios de respiration pour influencer l’énergie vitale (prana). Il est aussi en lien avec le Yoga Sutra de Patanjali, qui mentionne l’importance du contrôle du souffle pour stabiliser le mental.

1. L'importance de la rétention du souffle (Kumbhaka)

📜 Hatha Yoga Pradipika (2.2) :

"Lorsque le souffle est instable, le mental est instable. Lorsque le souffle est stable, le mental est stable et le yogi atteint la quiétude. C'est pourquoi l'on doit maîtriser le souffle."

💡 Ce verset explique pourquoi le pranayama, avec ses ratios spécifiques, aide à stabiliser le mental.

2. Le contrôle du souffle et la durée de la rétention

📜 Hatha Yoga Pradipika (2.11) :

"Dans le début de la pratique, l’inspiration et l’expiration doivent être de durée égale. Ensuite, elles doivent être pratiquées dans un ratio de 1:2."

💡 Cela correspond à la deuxième partie du ratio 1/4/2, où l’expiration est allongée pour un effet apaisant.

3. Le développement progressif du pranayama

📜 Hatha Yoga Pradipika (2.12) :

"Le pranayama doit être pratiqué progressivement, en allongeant la durée de la rétention jusqu'à ce que le souffle puisse être retenu sans effort."

💡 Cela illustre l'idée d'une progression dans le pranayama, menant vers des ratios avancés comme 1/4/2, qui nécessitent une maîtrise préalable.

Effets du Rythme 1/4/2

Allonge l’expiration → apaise le système nerveux, favorise la relaxation.
Accentue la rétention à plein → augmente l’absorption de prana, stimule la concentration.
Équilibre l’énergie → favorise une meilleure circulation du prana et un effet méditatif profond.

Utilisation de Mantra et Pranava Pranayama

L'utilisation des mantras pour rythmer le souffle est une pratique puissante en pranayama. Elle permet d'affiner la concentration (Dharana), d'harmoniser le souffle et de renforcer l'effet énergétique du pranayama. Plutôt que de compter mentalement les secondes d’inspiration, de rétention et d’expiration, on utilise la répétition d’un mantra pour structurer le rythme du pranayama.

Pranava Pranayama (Pranava = OM)

Le Pranava Pranayama est une pratique qui utilise directement le son OM comme outil de contrôle du souffle. Il est mentionné dans plusieurs textes yogiques, notamment dans les Upanishads. C'est pour moi le mantra le plus puissant, et qui amène une sensation de vibration incroyable lors de la pratique du Pranayama.

Si vous le souhaitez, commencer votre pratique par la répétition de 5 mantras Om à haute voix, allant decrescendo, jusqu'à ce qu'il se subtilise, c'est à dire qu'il soit répété mentalement. "Le Om mental a des effets psychiques et praniques plus intense que le Om émis à haute voix".

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