Respiration yogique

La Respiration Yogique Complète

La respiration Yogique complète n'est pas, à proprement parlé, une technique de Pranayama. Elle est l'essence même du Pranayama, elle demande un effort pour respirer à pleins poumons... personne n'a dit que le Pranayama consistait à juste savoir pour respirer calmement. Le Pranayama est un exercice, qui nous invite à utiliser l'intégralité de notre capacité pulmonaire.

Egalement appelée respiration complète ou respiration en trois parties, est une technique fondamentale du yoga et du pranayama. Elle vise à maximiser l'utilisation de la capacité pulmonaire en intégrant trois types de respirations : abdominale, thoracique et claviculaire. Cette méthode favorise une respiration consciente, profonde et équilibrante.

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Les trois phases de la respiration yogique complète :

1. Respiration abdominale (ou diaphragmatique) :

En inspirant, le diaphragme descend et le ventre se gonfle.
L'air remplit la partie basse des poumons.
Cette respiration stimule le système nerveux parasympathique, favorisant la relaxation. Génère un apport tamastic.

2. Respiration thoracique (ou intercostale) :

L'inspiration continue en élargissant la cage thoracique.
Les côtes s’écartent et la partie moyenne des poumons se remplit. Génère un apport rajastic.

3. Respiration claviculaire :

Enfin, l'inspiration se termine par un léger soulèvement des clavicules et des épaules, permettant de remplir la partie supérieure des poumons.
Cette partie est souvent utilisée pour optimiser l'apport en oxygène lors d'un effort intense.​

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Pourquoi la sangle abdominale est essentielle ?

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Le rôle du diaphragme

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La respiration complète sollicite intensément le diaphragme, un muscle souvent surnommé le deuxième cœur. Lorsqu’il se contracte, il s’abaisse pour créer de l’espace dans la cage thoracique, permettant aux poumons de se remplir. Mais son action ne s’arrête pas là :

• Le diaphragme presse sur les organes viscéraux, favorisant une meilleure circulation sanguine.

• Ce processus aide à éliminer le sang stagnant dans les organes, un phénomène essentiel pour la détoxification et l’oxygénation des tissus.

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Ce qui se passe sans engagement de la sangle abdominale

Lorsque la sangle abdominale n’est pas activée :

1. Le diaphragme pousse les organes vers le bas.

2. Le ventre se gonfle et les organes sont simplement déplacés vers l’avant.

3. Cette absence de résistance limite l’augmentation de la pression intra-abdominale et réduit l’effet revitalisant de la respiration.

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Avec une sangle abdominale activée

En maintenant la sangle abdominale :

• Les organes ne peuvent pas se déplacer vers l’avant.

• Le diaphragme agit comme un piston qui comprime les organes.

• La pression dans l’abdomen augmente, imitant le mouvement d’une éponge qui expulse le sang stagnant des organes. Ce sang est alors oxygéné plus efficacement.

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Une respiration revitalisante plutôt que purement relaxante

L’absence de travail sur la sangle abdominale tend à produire un effet relaxant, souvent qualifié de tamastique (un terme issu de la philosophie indienne désignant une énergie d’inertie et de passivité). Cela convient parfaitement pour des pratiques axées sur la détente et la gestion du stress. Cependant, pour une approche revitalisante, qui dynamise le corps tout en équilibrant l’esprit, l’engagement de la sangle abdominale est incontournable.

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Source : Pranayama - La Dynamique du souffle - André Van Lysebeth

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Les bienfaits d’une respiration complète maîtrisée

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• Détoxification et oxygénation des organes : Une meilleure circulation sanguine revitalise les tissus.

• Renforcement musculaire : Les muscles abdominaux et le diaphragme sont tonifiés.

• Énergie accrue : Une respiration revitalisante stimule les énergies du corps.

• Équilibre émotionnel : Cette pratique harmonise les effets apaisants (tamastique) et dynamisants (rajastique).

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Pratique guidée - 15min

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Après avoir visionné et pratiqué Ujjayi, approfondissez votre souffle en ajoutant la respiration yogique complète à votre pratique. Dans cette vidéo, je vous propose une pratique de 15min guidée, combinant ces deux pilliers de la respiration et du Pranayama.

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